Helen

1. Найдите время, чтобы сформировать и поддерживать отношения со своим Я.
Установление связи с ним - это решение проблемы асмиты, однако Я может вам казаться чем-то расплывчатым, и может быть сложно установить с ним отношения -
особенно если вы испытываете трудности с принятием себя. Когда вы чувствуете, что вам трудно установить эту связь, вам может помочь проявление мягкости и терпимости по отношению к себе - эти качества следует взращивать.

2. Найдите место, в котором вам комфортно, где вы чувствуете заботу и поддержку и которое вы связываете с самым лучшим проявлением себя. Если вы не можете найти физическое место, подумайте о месте или воспоминании,
которые вы связываете с этим ощущением. Например, это может быть любимое место под деревом, где вы играли в детстве, или воспоминание о том, как вы катались на велосипеде.

3. Размышляя о своей «зоне комфорта», попытайтесь соединиться с ощущением того, кто вы есть по своей сути. Подумайте о том, что вы чувствуете в своем самом подлинном Я.
Как только вы внутренне соединитесь с этим местом, вспомните, что, несмотря на то что ваше тело и обстоятельства жизни могли измениться, внутри вас находится все тот же человек.
Если какое-то обстоятельство вас беспокоит, попытайтесь вызвать чувства сострадания и дружелюбия по отношению к себе, представив, как вас мог бы утешить ваш друг или любимый человек.

4. Соединитесь с образом этого человека и с испытываемыми при этом чувствами. Вспоминайте о своем Я перед отходом ко сну, утром сразу же после пробуждения и во время дневного перерыва.
Продолжайте делать то же самое каждый день на протяжении нескольких недель - для формирования отношений с Я необходимо время. Проводите время с самим собой.
Практика асан, пение, бег или другие любимые занятия помогут взращиванию этих отношений. Особенно если вы сможете сместить акцент внутрь себя.